COMO TOMARSE EL PULSO CUANDO REALIZAMOS ACTIVIDAD FÍSICA

El pulso es el elemento básico para medir el grado de intensidad con el que se realiza una actividad física, así como para valorar el grado de preparación física de una persona.

Pulso en reposo, tras la actividad física y frecuencia cardiaca máxima.

Es importante tomarse el pulso cuando el cuerpo está en reposo, situación que se da justo en el momento de despertarse por la mañana, antes de levantarse de la cama. Este dato será de utilidad para valorar como varían las pulsaciones tras realizar diferentes ejercicios físicos y determina nuestro grado de condición física. 

Tomarse el pulso tras realizar una actividad física nos servirá para ver el grado de adaptación del organismo al ejercicio y si lo estamos soportando correctamente, o si de lo contrario es un esfuerzo demasiado grande para nosotros. 

 

Otro dato importante es la frecuencia cardiaca máxima, que se entiende como el número máximo de latidos en un minuto que puede realizar el corazón en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud. Es decir, es el número de latidos en un minuto que no debes sobrepasar. Para calcularlo hay una regla sencilla que sería 220-edad. 

Ejemplo: si tienes 11 años, tu frecuencia cardiaca máxima (f.c.m.), sería 220-11= 209. 

Significaría que no debes hacer esfuerzos máximos que sobrepasen tus 209 p.p.m. 

Donde tomarse las pulsaciones

Tenemos básicamente dos sitios característicos cuando hacemos ejercicio, uno en el cuello “pulso carotídeo” y otra en la muñeca “pulso radial”.  Las pulsaciones en el cuello son mucho más fáciles de notar ya que la arteria es más grande.

 

Durante las clases nos tomaremos el pulso en el cuello en la arteria carótida.

Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello.

¿Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones?

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto.

Cuando estamos haciendo ejercicio, como en el caso de nuestras clases y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que éstas bajan cuando paras,vamos a tomarnos las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. De esta manera obtendremos las p.p.m. (pulsaciones por minuto).

Ejemplo: Se contaron 24 pulsaciones durante los 15 segundos, ese valor lo multiplicamos por 4:

     24x4= 96

El resultado sería 96 p.p.m.