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LA CONDICIÓN FÍSICA: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (C.F.B)

La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones. Sin embargo, tener una buena condición física no consiste en ser un superdeportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe. 

La condición física está formada principalmente por estas capacidades físicas básicas:

FUERZA

Capacidad de oponerse o vencer una resistencia, por ejemplo un peso. La fuerza va aumentando a medida que nos desarrollamos. A vuestra edad es conveniente trabajarla a baja intensidad porque vuestros huesos están creciendo y si nos pasamos podríamos provocar deformaciones o lesiones. La mejor forma de trabajarla es mediante ejercicios de arrastre, empujes, transportes, lanzamientos… 

¡¡¡ Olvídate de las pesas hasta la adolescencia !!!

RESISTENCIA

Capacidad de aguantar esfuerzos físicos durante el máximo tiempo posible con la intensidad necesaria. Su desarrollo es ideal para conseguir un corazón mayor y mejor y es a partir de vuestra edad, entre los 11-15 años, cuando más podéis progresar. Pero debéis tener en cuenta que es una capacidad que se pierde rápidamente si no la entrenamos.

FLEXIBILIDAD

Capacidad de realizar movimientos articulares con la máxima amplitud y agilidad. Se va perdiendo con la edad, por eso es muy importante trabajarla siempre y bien, sobre todo en la edad escolar. A partir de los 10-11 años la pérdida es mayor.

VELOCIDAD

Capacidad de realizar movimientos o desplazamientos lo más rápidamente posible. Según la definición podemos distinguir  3 tipos de velocidad.

Velocidad de reacción: consiste en la capacidad de responder a una señal (sonora, visual, táctil, …) en el menor tiempo posible.

Velocidad de desplazamiento : consiste en recorrer un espacio lo más rápido posible.

Velocidad gestual:  también conocida como velocidad de movimiento,consiste en realizar un gesto deportivo lo más rápido posible.

Estas C.F.B se trabajan en mayor o menor medida en todas y cada una de las actividades y juegos que practicamos en clase de Educación Física.

BENEFICIOS Y RECOMENDACIONES DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EDAD ESCOLAR PARA LA SALUD

Uno de los objetivos de la Educación Física es fomentar la práctica de actividades físicas fuera del horario escolar.

El horario de E.F. no cubre las necesidades de ejercicio semanal adecuado para promover la salud. Por eso es recomendado realizar algún deporte o actividad física dos o tres veces a la semana.

BENEFICIOS PRINCIPALES DEL EJERCICIO EN LA EDAD ESCOLAR:

* Reduce el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes.

* Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

* Fortalece los huesos y articulaciones, favoreciendo su crecimiento.

* Mejora la respuesta del sistema inmunitario.

* Favorece el incremento de masa muscular y ayuda a controlar el peso.

* Mejora la coordinación y el equilibrio.

* Aumenta la autoestima y confianza en uno mismo.

* Contribuye a controlar el estrés, ansiedad y nerviosismo.

* Sirve para establecer relaciones saludables y crea normas de convivencia.

* Contribuye a mejorar los hábitos alimenticios.

* Fomenta las bases para desarrollar hábitos saludables en el futuro.

RECOMENDACIONES DE EJERCICIO FÍSICO EN EDAD ESCOLAR:

La prescripción de ejercicio físico en menores y adolescentes se basa principalmente en tres tipos de ejercicios:

- Ejercicios de tipo aeróbico: también conocido como ejercicio cardiovascular. Se refiere a aquellos movimientos rítmicos y repetitivos que involucran a grandes grupos musculares. Andar, correr, saltar, nadar, bailar, montar en bicicleta, etc. son ejemplos de ejercicios aeróbicos.
 

- Ejercicios de fortalecimiento muscular:  Se trata de aquellos ejercicios que hacen trabajar a los músculos más de lo habitual en las actividades cotidianas, lo cual se conoce como "sobrecarga". En estas edades, las actividades de fortalecimiento muscular pueden ser muy variadas: basadas en el juego, por ejemplo subirse a un árbol, jugar al juego de la cuerda o "sogatira", cargar a un compañero y jugar a los caballitos, etc.

 

- Ejercicios de fortalecimiento/crecimiento óseo: el hueso es un órgano que se estimula con impacto o tracción, cuanto mayor y más frecuente es el estímulo (sin sobrepasar los límites y producir lesión), mayor es el crecimiento y fortalecimiento del hueso. Todas aquellas actividades que suponen un impacto repetido tales como carrera, saltos, baloncesto, tenis, fútbol, etc. se consideran ejercicios de fortalecimiento/crecimiento óseo.

 

Cada tipo de ejercicio tiene importantes beneficios para la salud y ninguno de los tres debe dejarse desatendido.