BENEFICIOS Y RECOMENDACIONES DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EDAD ESCOLAR PARA LA SALUD

Uno de los objetivos de la Educación Física es fomentar la práctica de actividades físicas fuera del horario escolar.

El horario de E.F. no cubre las necesidades de ejercicio semanal adecuado para promover la salud. Por eso es recomendado realizar algún deporte o actividad física dos o tres veces a la semana.

BENEFICIOS PRINCIPALES DEL EJERCICIO EN LA EDAD ESCOLAR:

* Reduce el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes.

* Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

* Fortalece los huesos y articulaciones, favoreciendo su crecimiento.

* Mejora la respuesta del sistema inmunitario.

* Favorece el incremento de masa muscular y ayuda a controlar el peso.

* Mejora la coordinación y el equilibrio.

* Aumenta la autoestima y confianza en uno mismo.

* Contribuye a controlar el estrés, ansiedad y nerviosismo.

* Sirve para establecer relaciones saludables y crea normas de convivencia.

* Contribuye a mejorar los hábitos alimenticios.

* Fomenta las bases para desarrollar hábitos saludables en el futuro.

RECOMENDACIONES DE EJERCICIO FÍSICO EN EDAD ESCOLAR:

La prescripción de ejercicio físico en menores y adolescentes se basa principalmente en tres tipos de ejercicios:

- Ejercicios de tipo aeróbico: también conocido como ejercicio cardiovascular. Se refiere a aquellos movimientos rítmicos y repetitivos que involucran a grandes grupos musculares. Andar, correr, saltar, nadar, bailar, montar en bicicleta, etc. son ejemplos de ejercicios aeróbicos.
 

- Ejercicios de fortalecimiento muscular:  Se trata de aquellos ejercicios que hacen trabajar a los músculos más de lo habitual en las actividades cotidianas, lo cual se conoce como "sobrecarga". En estas edades, las actividades de fortalecimiento muscular pueden ser muy variadas: basadas en el juego, por ejemplo subirse a un árbol, jugar al juego de la cuerda o "sogatira", cargar a un compañero y jugar a los caballitos, etc.

 

- Ejercicios de fortalecimiento/crecimiento óseo: el hueso es un órgano que se estimula con impacto o tracción, cuanto mayor y más frecuente es el estímulo (sin sobrepasar los límites y producir lesión), mayor es el crecimiento y fortalecimiento del hueso. Todas aquellas actividades que suponen un impacto repetido tales como carrera, saltos, baloncesto, tenis, fútbol, etc. se consideran ejercicios de fortalecimiento/crecimiento óseo.

 

Cada tipo de ejercicio tiene importantes beneficios para la salud y ninguno de los tres debe dejarse desatendido.